クラブ長の自主的筋トレ！

こんにちは、名古屋大高テコンドークラブの辻です！

最近、実写版の『キングダム』を見ました🇨🇳

何と言っても王騎将軍（大沢たかお氏）の名台詞？である『ンフッ』がツボです笑

お家でできる蹴りに特化したトレーニング

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自分のインスタからの引用で恐縮ですが😅

この動画は10月に行われる関東大会に出場する少年部メンバーに向けて作成しました。

このトレーニングはテコンドーに必要な、

①キック力アップ

②跳躍力アップ

③スタミナアップ

④足腰の強化

をお家にいながら鍛えられるメニューです。

他にも種目はありますが、今回はお家で出来そうなメニュー🏠

練習がない日にも気軽に実施できそうです！

ンフッ、次は外でできるメニューも紹介しようかしら🫀

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春の入会金無料キャンペーン中！

お子様の習い事、護身、ストレス解消、ダイエットにも効くテコンドー！
武道や格闘技の初心者の方や、空手やキックボクシングを挫折した人も大丈夫！

名古屋市、東海市、大府市で楽しく武道、格闘技をやるなら

練習日：
通常クラス
火曜・木曜 19：30～21：00

女性専用クラス
水曜 20：00〜21：00

ユニコーン（不登校・発達障害の子向け武道&遊び教室）
水曜 18：30～19：45

練習場所：
火・水曜 愛知県名古屋市緑区平手南
木曜 名古屋市緑区大高町門田
(詳細はお問合せ下さい・駐車場あり)

TEL：070-8585-2151

LINEからもお問い合わせやご相談が可能です！

パーソナルレッスン(出張可)も受付中、お気軽にお問合せ下さい！
大府市のカルチャーセンターでも講座あります！
https://taekwondo-obu.com/

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立春も過ぎ春よ来い！

テストステロン出して、パワー💪💪💪

全身満遍なくがベター

道場指導後のトレーニングは、

あまり時間がとれないので最近は全身を一気に行うことが多い。

少し前は部位を3つに分けて行っていたが、

どっちがいい結果を生むかな？？

今日のメニュー

①懸垂5回、ディップス10回、ランジ左右10ずつ、腕立て10回1セットを7セット
②マウンテンクライマー→ケトルベルスイングのHIIT
③ブリッジ

夏に向けて（第二子誕生）に向けて、

マウンテンクライマーを毎日実施中⛰️

蹴りを速く強く出すための腹筋、腸腰筋の鍛錬

&有酸素運動にピッタンコカンカン！

外に出るのが寒くて億劫なので、

公園ジムでのジャンピングスクワットが恋しいぜ、、

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水曜 20：00〜21：00

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水曜 18：30～19：45

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バレンタインなんて目じゃないぜ！

テストステロン出して、パワー💪💪💪

ギックリ背中、、かなり痛いよ

1月の中旬に背中に激しい痛みが。

捻ると激痛、娘を抱っこすると激痛、歩くとまあまあ痛い、、

本日まで安静→痛みが出ない程度のストレッチや筋トレ。

テコンドーの稽古も息絶え絶え笑

ようやく痛みがとれたので、火曜クラス指導後にお家で筋トレ！

【今日のメニュー】
①拳立て伏せ　100回
②ディップス10回→懸垂5回を5セット
③腹筋ローラー10回3セット
④カーフレイズ 強度高 40回3セット
⑤懸垂 嫌になるまで笑

バキバキマッチョになりたいわけでは無いけど、

テコンドー屋に相応しい肉体は維持したですな🦵

筋トレ後に謎のTikTok動画を撮影🎥

勇気のある方は音量ありで見てチョ
https://vt.tiktok.com/ZSFNLdxpQ/

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水曜 18：30～19：45

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正月休みボケを吹っ飛ばせ！

テストステロン出して、パワー💪💪💪

1月10日、発達障害・不登校クラス稽古はじめ

全員元気に参加し、8時過ぎに練習終了。

自身の蹴りコンビネーションの動画を撮影と、

インスタライブで無料ショートレッスンを行うべく、

カメラの写りを確認し帰宅。

今日は公園トレも！

【今日のメニュー】
①ジャンピングスクワット 20回5セット
②懸垂　EMOMにて50回
③ブルガリアンスクワット スローで10回
以上！

①…寒空の公園で元気に実施🦵笑

ジャンプする際はふくらはぎに意識を向け高くジャンプ！！

自重で高強度の筋トレはジャンピングスクワットだYO。

②…EMOM式にて。

1分以内に懸垂を5回行うのを10セット。

最初は余裕だが、7セット目くらいから、

休み休みで1分フルに使う😱

9、10セット目は正直時間オーバー笑

③…自身へのとどめに10回をゆーっくり🦵

ジャンピングスクワットで脚がガクガクだったので、

もも裏とお尻が爆発しそうに。。。

風呂に入って、トイレ掃除とストレッチ、

養命酒を飲んで就寝！

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病み上がり後の筋トレは気ン持ちいいィィィ

【今日のメニュー】
・懸垂　5回×6セット
→上がるときマッスルアップするような爆発的な動きで🤯笑
・拳立て伏せ120回
・ブルガリアンスクワット　10回×4セット
・シシースクワット　6回×3セット

先週は高熱のため筋トレは完全にオフ、、、

なので今週は頑張るぞ！！！！！

ということで、火曜クラスの指導を終え、

安さの殿堂ド◯キホーテにて（毎週行ってる！）

不登校支援クラスのクリスマス会のお菓子等を購入。

帰宅後、軽食を食べてちゃっちゃと筋トレ💪

本当は公園でジャンピングスクワットと洒落込みたかったが、

クリスマス会準備のため断念、、

代わりにシシースクワットを行うも膝が壊れそうでイマイチ🧐

やはりジャンピングスクワットが自重トレーニングの王者だと、

勝手に決めるアラフォー指導者であった。

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公園でジャンピングスクワットじゃ！

【公園でのメニュー】
・ジャンピングスクワット20回、
ジャンピングランジ10回のセットを4セット
以上

今夜は瞬発力や蹴りのパワーのアップと、

テストステロンの量の増加を目指してトレーニング！

道場での指導後に安さの殿堂『ドンキ◯ーテ』にて、

翌日の弁当の材料を購入し、自宅裏の公園へ直行。

すぐさま脚トレをサクッと🦵🦵

インターバル中に型の動作をゆっくり行い、

フォームチェック！

現役時代はよくジャンピングスクワットを行い、

太ももと尻がパンパカパンになっていたが、

今は回数と頻度を控えめに行っている。

このトレーニングをやっていると、

蹴りの出力が上がるんだよな😎

家では素早く懸垂とディップスなど

【家でのメニュー】
・懸垂5回、ディップス5回のセットを5セット
・股関節周りのチューブトレーニング
・腹筋を少々

朝4時起き、病み上がり、道場稽古後なのでサラッとメニュー。

懸垂は背中の筋肉を総動員しマッスルアップを意識してトライ。

体操部時代にやっていた気がするけど今は全くできないゼ、、

チューブトレーニングのメニューは今や、

インスタやTiktok上にわんさか情報や動画があるので参照のこと👍

その後、食事と家事を少し行って23時。。。

研究中のマイクラをプレイしようか迷ったが眠さに耐えきれず就寝💤

めざせマイクラマスター1 〜拠点を作ろう！〜

色々とやりたいことがあるけども、

雑務のタスクが山のようにある。

不登校支援クラスの動画作って、🐶

月謝の代理徴収業者との手続きして、、😺

教育委員会後援の申請をして、、、🐰

大府クラブのサイトと統合するための構成考えて、、、、🐲

詰みゲーならぬ詰みタスク満載の38歳の冬。

マイクラやってワンピース観て本読んで、、、は、、、

いつできるのやら笑

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