爆発的なパワーを生み出すトレーニング！
こんにちは、テコンドー辻道場の辻です！
今回は身近な環境でテコンドーにおける蹴りのパワーとスピードをアップするためのトレーニングを紹介します。
道場の稽古では行うことが難しい『プライオメトリクストレーニング』を頑張ってやりましょう🔥
このような人へ
・テコンドーや空手などを習っていてパワーやスピードを鍛えたい人
・稽古日以外の自主練メニューを探している人
・お子様の運動能力をアップさせてい人
プライオメトリクストレーニングとは？
プライオメトリクストレーニングは、瞬発力や筋力を高めるためのトレーニング方法です。
このトレーニングは、筋肉が急速に伸ばされた後、その反動を利用して素早く強い力を発揮する「伸張反射」を活用します。
主にジャンプや投げる動作を中心に行われ、爆発的な動きを強化することが目的です。
どんな効果がある？
- 瞬発力向上: 筋肉が伸びた後にすぐ収縮する「伸張-短縮サイクル」を利用し、瞬間的な大きな力を引き出します
- 筋力とパワーの強化: 短時間で大きな力を発揮する能力を鍛えるため、スポーツパフォーマンス向上に効果的です
- 全身のバランスと敏捷性の向上: ジャンプや片足での動作などが含まれるため、バランス感覚や敏捷性も鍛えられます
テコンドーだけでなく、あらゆるスポーツに役立つトレーニングです！
まずはこの５メニューをやれ！！！
私も現役時代は好んでプライオトレーニングを行ってました。今もセット数や頻度は減りましたが続けています👍
たくさんの種類がありますが、比較的シンプルで公園などですぐに実施できるメニューを紹介します。
1. ボックスジャンプ
- 目的: 下半身の瞬発力とジャンプ力を鍛える。
- 方法: 30〜60cmの台に向かってジャンプし、着地後すぐに再びジャンプする。台の高さは自分のレベルに合わせて調整可能。
- 回数: 10回×3セット。
- ポイント: 着地時は膝を柔らかく使い、衝撃を吸収することが大切です
子どもの頃、何も知らずによくやってました↑
2. タックジャンプ
- 目的: 蹴り技で重要な足の引き上げ動作を強化し、全身の瞬発力を向上させる。
- 方法: スクワットポジションから両足でジャンプし、膝を胸につけるように引き上げます。着地後すぐに次のジャンプへ移行します。
- 回数: 10回×3セット。
- ポイント: 着地時には膝と股関節を曲げて衝撃を吸収し、次の動作への準備を整えます
個人的にはかなり効果があると思っています。しかもスタミナ強化にも使えます！
3. スプリットジャンプ
- 目的: 足の筋力とバランス感覚を鍛え、蹴り技で必要な安定性を向上。
- 方法: 足を前後に開いた状態からジャンプし、空中で足を入れ替える。
- 回数: 10回×3セット（左右交互）。
- ポイント: 前足に主な荷重をかけて力強く跳び、着地後すぐ次のジャンプへ移行する
昨日、仕事から帰ってからすぐにこのトレーニングをやりました笑
4. アンクルホップ
- 目的: 足首周りの筋力と反応速度を鍛え、素早い蹴り動作に直結するトレーニング。
- 方法: 膝をほぼ伸ばした状態で足首だけを使って連続的にジャンプする。
- 回数: 20〜30回×3セット。
- ポイント: 高さよりも素早い跳ね返りを意識し、足首の爆発力を鍛える
５つのメニューで一番気楽に取り組めますね！リソラ少年クラスで実施しています。
5. スケータージャンプ
- 目的: 横方向へのバランスと瞬発力を高める。テコンドーでは横移動やサイドステップが重要なため、このトレーニングは有効です。
- 方法: 左右にジャンプしながら片足で着地し、反対側へ素早く移動します。
- 回数: 各方向10回×3セット。
- ポイント: 着地時に体が流れないようにコントロールし、安定したフォームで行うことが重要です
股関節パワーも鍛えられますね！
用法用量を守って正しく鍛えましょう
プライオメトリクストレーニングは心拍数を上げるトレーニングではないので、
限界まで回数をこなすのではなく、正しいフォームでこなせる回数設定しましょう。
スタミナを鍛えたい場合、回数を増やすのもありです。
↑トレーニングを続ければ高い飛び蹴りもできます！！
辻道場、特に火曜日と土曜日午前の子どもが多いクラスでは、このような基礎体力やパワーを高めるトレーニングをちょこちょこ行っています。
テコンドーだけではなく、運動能力や基礎体力を高めてハツラツと生きることができる身体作りができれば、と思っております！
寒くなって身体を動かす機会が減ってしまいます。
しかし室内で行うテコンドーなら多少は寒いですが風雨や雪をしのげるの環境なので、
年中コンスタントに鍛えることができるのでお勧めです🙌
今回の記事は久しぶりに登場のAI社員さんとの共同作品です🤖
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習い事、護身、ストレス解消、ダイエットにも効くテコンドー！
武道や格闘技の初心者の方や、
空手やキックボクシングを挫折した人も大丈夫！
名古屋市、東海市、大府市で楽しく武道、格闘技をやるなら
練習日：
名古屋会場
基礎クラス・一般クラス
火曜・木曜 19：30～21：00
女性 ミット&護身クラス
水曜 20：00〜21：00
（月1回オンラインレッスン）
ユニコーン（運動が苦手な子向け武道教室）
水曜 18：30～19：45
(月1回オンラインレッスン)
リソラ大府会場
土曜
10：30～12：00(少年クラス)
13：00～14：30(一般クラス)
練習場所：
火・水曜 愛知県名古屋市緑区平手南
木曜 名古屋市緑区大高町門田
土曜 愛知県大府市柊山町１丁目９８
(詳細はお問合せ下さい・駐車場あり)
TEL：070-8585-2151
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パーソナルレッスン(出張可)も受付中、お気軽にお問合せ下さい！
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